足痩せ～一週間でＯＫ！～簡単エクササイズ [足痩せ]
きれいな脚は女性の憧れですが
足という部分はダイエットで一番痩せにくい所です
食事制限や運動では簡単に痩せられません
かえって運動をしたために、変な所に筋肉がついてしまった
と言った、大失敗も有ります
ダイエットが難しい足なんですが
もし、「一週間で足が細くなる方法」があったら
試したいですよね★ 脚にはスクワットが一番
短期間で足を細くする方法を成功させるためには
できるだけ即効性の高い物を利用したいですね
そこで、脚痩せの定番のスクワットを是非取りて欲しいです
筋肉太りのイメージが有りますが、少し方法を変えると
鍛えられる所が違ってきます
脚痩せが目的なので、普段あまり使わない
内ももの筋肉を鍛える事が有効ですね
そのためのスクワットは、
肩幅よりも広めに足を開きます
つま先はできるだけ外側に向けます
内ももに負荷がかかるのを意識しながら
ゆっくりと行います
１日１０回位から始めるといいですね
★ 股にクッションを挟む
電車で座っている若い女性で
股が開いて閉まっている人が多いですね
これは、内ももの筋肉が使われていないからです
そこで、椅子にすわっている時に
クッションをまたに挟んで、力を入れたり抜いたりします
内ももの筋肉を鍛える事が出来ます
このエキササイズはテレビを見ながら
リラックスタイムに簡単にできるエクササイズです
気が向いた時に行うといいですね
もし、集中して出来るなら、クッションを
「物凄く弾力のあるボール」と思って
それをギュット押しつぶすイメージですると
より効果的にきたえることができます
筋肉はイメージひとつで、働き方が違います
★ 横向きに寝て足を上下させる
足痩せの運動で、床に横向きに寝て足を上げ下げする
これは定番の方法ですね
横向きで片腕で頭を支え足をまっすぐに伸ばし
その状態で上側の足をゆっくりと上げ下げします
足全体の、とくに外側の筋肉に効果的です
テレビを見ながらでも出来る、簡単な方法です
★ つま先で立つ
一週間で足を細くするのに、忘れてはいけないのが
ふくらはぎのエクササイズです
第二の心臓とも言われているふくらはぎを
しっかり鍛える事で、ポンプ機能の働きが良くなり
足のむくみ予防になります
むくみを解消することが
即効性が非常に高い脚やせ方法です
そのふくらはぎの筋肉とを鍛えるのみ有効なのが
「つま先立ち」なんです
踵をそれ得てつま先を軽く開き
その状態でゆっくりと踵を上げていきます
それを５秒キープしてから
ゆっくりと踵を下ろします、これを１０回位
くりかえすといいですね
歯磨きをしながらとか、テレビのＣＭを見ながらとか
「ながら体操」でいいですね
★ 湯船の中でエクササイズ
最近の若い人はシャワーを利用する人が多いですが
ダイエットを行っている人は、ダメですね
湯船に浸かることで、適度な負荷がかかります
足のエクササイズを効率行う事が出来ます
湯船の中で足首を前後に動かすと
キュット引き締まった足首を作ることが出来ます
それと、湯船の中でバタ足をする感じでうごかすと
足全体をバランス良く引き締めます
ムキムキ足になることは無いので安心してできます
★ フラミンゴエクササイズ
フラミンゴって片足で立ってますよね
それと同じです
背筋をピントのばして立ち、片足をまげて
一本足で立ちます、これを３０秒位キープするだけです
ただ片足で立つだけなんですが
実に良いエクササイズなんです
（転倒しにくくなります）
★ 振り子エクササイズ
最近では振り子の柱時計が少なくなったけどね
壁の横向きに立って、壁に片手を添えて
真横に片足を上げたり下げたり振り子の様に振ります
バランス良く両足を鍛えるので、両方の足を同じ回数
行うようにします
手軽に出来る運動なので、スキマ時間に出来ます
このエクササイズも簡単なのに効果は大です
一週間で足が細くなる方法ですが、コツコツを続けることで
実現できないわけがないです
足のいろんな部位の筋肉をバランス良く鍛える事で
美しい足を手に入れることが可能です
簡単な運動なのでいくつかの方法を組み合わせて
行ってみはいかがでしょうか
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足という部分はダイエットで一番痩せにくい所です
食事制限や運動では簡単に痩せられません
かえって運動をしたために、変な所に筋肉がついてしまった
と言った、大失敗も有ります
ダイエットが難しい足なんですが
もし、「一週間で足が細くなる方法」があったら
試したいですよね★ 脚にはスクワットが一番
短期間で足を細くする方法を成功させるためには
できるだけ即効性の高い物を利用したいですね
そこで、脚痩せの定番のスクワットを是非取りて欲しいです
筋肉太りのイメージが有りますが、少し方法を変えると
鍛えられる所が違ってきます
脚痩せが目的なので、普段あまり使わない
内ももの筋肉を鍛える事が有効ですね
そのためのスクワットは、
肩幅よりも広めに足を開きます
つま先はできるだけ外側に向けます
内ももに負荷がかかるのを意識しながら
ゆっくりと行います
１日１０回位から始めるといいですね
★ 股にクッションを挟む
電車で座っている若い女性で
股が開いて閉まっている人が多いですね
これは、内ももの筋肉が使われていないからです
そこで、椅子にすわっている時に
クッションをまたに挟んで、力を入れたり抜いたりします
内ももの筋肉を鍛える事が出来ます
このエキササイズはテレビを見ながら
リラックスタイムに簡単にできるエクササイズです
気が向いた時に行うといいですね
もし、集中して出来るなら、クッションを
「物凄く弾力のあるボール」と思って
それをギュット押しつぶすイメージですると
より効果的にきたえることができます
筋肉はイメージひとつで、働き方が違います
★ 横向きに寝て足を上下させる
足痩せの運動で、床に横向きに寝て足を上げ下げする
これは定番の方法ですね
横向きで片腕で頭を支え足をまっすぐに伸ばし
その状態で上側の足をゆっくりと上げ下げします
足全体の、とくに外側の筋肉に効果的です
テレビを見ながらでも出来る、簡単な方法です
★ つま先で立つ
一週間で足を細くするのに、忘れてはいけないのが
ふくらはぎのエクササイズです
第二の心臓とも言われているふくらはぎを
しっかり鍛える事で、ポンプ機能の働きが良くなり
足のむくみ予防になります
むくみを解消することが
即効性が非常に高い脚やせ方法です
そのふくらはぎの筋肉とを鍛えるのみ有効なのが
「つま先立ち」なんです
踵をそれ得てつま先を軽く開き
その状態でゆっくりと踵を上げていきます
それを５秒キープしてから
ゆっくりと踵を下ろします、これを１０回位
くりかえすといいですね
歯磨きをしながらとか、テレビのＣＭを見ながらとか
「ながら体操」でいいですね
★ 湯船の中でエクササイズ
最近の若い人はシャワーを利用する人が多いですが
ダイエットを行っている人は、ダメですね
湯船に浸かることで、適度な負荷がかかります
足のエクササイズを効率行う事が出来ます
湯船の中で足首を前後に動かすと
キュット引き締まった足首を作ることが出来ます
それと、湯船の中でバタ足をする感じでうごかすと
足全体をバランス良く引き締めます
ムキムキ足になることは無いので安心してできます
★ フラミンゴエクササイズ
フラミンゴって片足で立ってますよね
それと同じです
背筋をピントのばして立ち、片足をまげて
一本足で立ちます、これを３０秒位キープするだけです
ただ片足で立つだけなんですが
実に良いエクササイズなんです
（転倒しにくくなります）
★ 振り子エクササイズ
最近では振り子の柱時計が少なくなったけどね
壁の横向きに立って、壁に片手を添えて
真横に片足を上げたり下げたり振り子の様に振ります
バランス良く両足を鍛えるので、両方の足を同じ回数
行うようにします
手軽に出来る運動なので、スキマ時間に出来ます
このエクササイズも簡単なのに効果は大です
一週間で足が細くなる方法ですが、コツコツを続けることで
実現できないわけがないです
足のいろんな部位の筋肉をバランス良く鍛える事で
美しい足を手に入れることが可能です
簡単な運動なのでいくつかの方法を組み合わせて
行ってみはいかがでしょうか
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