太ももダイエット方法！自宅で寝たままで簡単にできる

女性なら誰でもが一度は憧れる、細い太もも、
太ももなのに細い？

ただ細いだけではなくて、細くて長い、魅力的な脚です

太ももダイエット方法にもいろんな方法がありますが
自宅で簡単にできる、継続出来るのがいちばん良いですね

寝ながら出来るものがリラックス状態で毎日続けられますね
人は必ず寝ますよね、その寝る前に横になって行うと忘れないしね

昼間でもゴロンとした時に行うのもひとつの方法です
とってもシンプルな方法です

１）仰向けに寝て、ゆっくりと片足をあげます 　　片足ずつ交互に繰り返し行います

＊太もも引き締め効果があります、スキマ時間にも出来るので
　お手軽ですね、ゆっくり行うことでより効果が期待できます

２）仰向けに寝て、足の間に、クッションや座布団を挟みます 　　挟んだ状態でゆっくりと足を上げたり下げたりします

＊太もものうつ側の筋肉を使うので、細くてきれいな太ももが期待できます
　初めは足を高く上げなくても大丈夫です、ゆっくりと上げ下げを行うことが
　エクササイズ効果が高いです

３）タオルを用意し、仰向けに寝ます、タオルの両端を持って手を上げてタオルをピント張ります 　　片足を上げて足の裏の土踏まずのところにタオルを当ててそのまま足を伸ばします 　　数秒間そのままキープします 　　反対側の足も同じ様にします
＊コツを掴めば簡単にできます、タオルがエクササイズの補助役として活躍しますね

４）仰向けに寝て両足を上げて、ゆっくりと開脚します 　　開いたり閉じたりをゆっくり行って下さい

＊足を開く時は、出来るだけ開くところまで開くといいです
　そのほうが効果があります、ただ、無理はダメです！

　足の開きは、縦でも横でもどちらでも大丈夫です
　太ももが引き締まるのを感じながら行って下さい

５）横向きに寝て、上になっている方の足をゆっくりと上げたり下げたりします 　　反対側の足も同じ様に行って下さい

＊テレビを観ている時、横になる時ありますね、その時にちょっと出来ますね
　これなら、苦にならないで毎日できますね

６）仰向けに寝て足を上げて、自転車のペタルを踏むように 　　自転車漕ぎをします 　　前から漕ぐのと、後ろから漕ぐのと両方行っても良いですね

＊たったこれだけの動作ですが、慣れないうちは、長時間すると疲れますので
　徐々に慣らして、毎日継続することが大切ですね

７）仰向けに寝て片方の足の膝を自分のお腹の方へ出来るだけ近づけます 　　その膝を両手で抱え込むようにお腹の方へ引き寄せます 　　しばらくその状態をキープします、無理のないようにすます 　　反対側の足も同じようにします

＊筋肉の伸びを感じて行うと良いですね、

８）今度はうつ伏せになります、ゆっくりと片足を上げていきます 　　無理に高くあげようとすると腰を痛めてしまいます 　 　　無理のない程度の高さに上げたら、その状態を数秒キープします 　　そうしたら、ゆっくりと足を下げて下さい

＊動作はできるだけゆっくりとおこないます、太ももだけでなく
　ヒップアップ効果もあります

寝ながらのエクササイズなので、リラックス状態でできますね
毎日続けられると言う事が、とても重要ですね

継続は力なりです、少しずつゆっくりとおこなうことです
今年は、魅力的な太ももで、ショートパンツに挑戦ですね

---

スポンサーリンク

---

タグ：エクササイズ 太ももダイエット方法