太ももダイエット方法自宅で簡単！美魔女で紹介された

太ももが痩せない、何とかしたい
どうしても、太ももが痩せたい

それも、人知れず、自宅で簡単に出来る方法があれば嬉しいよね
キット女性ならほとんどの人がそう思っているよね

でも、太ももだけ痩せるなんて難しくないのかな？
どうし女性の方が、太ももが太りやすいのかな～

＊ヒールを履くと重心がつま先に来たまま歩き、立ち続けるわけですね
　そうすると骨盤に歪みが生じるからですね

＊それから女性の冷え性が関係してくる
　身体が冷えると身体を保護しようと下半身に脂肪が付きやすくなる

＊女性には出産という大きな役割があります、
　体温の低下、特に下半身の冷えは防がなくてはならないからです

かなり前になりますが、「魔女たちの22時」で
「太ももを１８㌢細くさせる超ラクなエクササイズ」が
放送されました

これはかなり話題になりましたね

胸が小さくて上半身は細いけど、下半身が異常に太い女性が
独自の方法で、下半身をホッソリとさせた

この方法は実際に
準ミス日本代表のEICOさんが自宅で行っていた方法です　

たったふたポーズをま日続けることで太ももが－18㌢ですよ
Ｏ脚もかいぜんされたそうです

試してみる価値はありますね

１）まっすぐ立ち、足首を曲げてそのまま脚を後ろに引く　
　　更にその脚を斜め内側に引く、20秒間キープ

　　＊反対の足も同じ様にする、

２）座っている時に5㌢以上の厚みのある電話帳を挟む
　　薄い電話帳しかなかったら、何冊か束ねるといいですね）

どうも厚みと重みがポイントのようですね
出来るだけ電話帳がいいけどない時は百科事典とかでもいいですね

たったこれだけの簡単な方法で、本当に太ももが18センチも痩せたんですかね

でも、実際にこれで痩せたEICOさんが準ミス日本代表に選ばれたんです
継続的に毎日続けることが重要ですね

タグ：下半身 美魔女 太ももダイエット

太ももダイエット方法ながら体操で簡単にできる

太ももって歳を重ねるごとに、プヨプヨでたるんでくるのよね
とくに内腿なんて脂肪が溜まってしまって、

一度ついた脂肪は、なかなか落とせないのが
太ももの内側のお肉なのよね

もし、そんな太ももが簡単に痩せることができたら嬉しいね!!
無理なく毎日続けることができる本当簡単なトレーニングがあるよ

太ももの内側に隙間がある？
美脚の必須条件なんですって

普段使わない筋肉を鍛えることで隙間ができるですね
長年放っておいたから・・・って諦めなくて大丈夫ですよ

簡単なトレーニングで内腿を引き締めて、太ももに隙間を作っちゃいましょう
１日１０分でいいんですよ

壁やタンスの角などを使うので探してみてください
タンスを使う場合は、力強く押してもタンスが動かないか確認をして下さい
（動いてしまうと危険ですから）

まず、タオルを１枚用意して、壁やタンスの角の前に
片方の膝を曲げて座ります、両手楽な位置で後ろにつきます

曲げた膝の内側と壁の間に、タオルを折って挟みます
（膝を痛めたり傷つけない様にクッションの代わりにします）

タオルを挟まないでも出来ますが「膝蓋骨」という膝の骨が
硬い壁に当たるので、力強く壁を押すと、膝の骨への衝撃で
痛みが出ます、

思い切り力を加える事で、トレーニンにつながるので
タオルは効率よくトレーニングをするために「補助」と言う事です

曲げた膝で思い切り波部を押して、内方向に力を加えます
３０秒そのままキープします
（呼吸はゆっくりとします、息は止めないようにします）

３０秒キープしたら、力をゆっくりと抜いて、３０秒休みます
休んだらまた３０秒力を入れキープです

これと３～４回を１セットとして
１日３～５セット行います（左右共に同じ様に行います）

これは「内転筋｝と云う内ももの筋肉に効果がありますね
足を内側に閉じるときに使われる筋肉で、骨盤とも関係してきます

あまり使われる事がないので、衰えが早いです
意識してトレーニングをしないと脂肪が付きやすくなってしまいます

テレビをみながら出来るので
毎日少しずつトレーニングしてみては如何ですか

　　　　　　　　　　

タグ：太ももダイエット 簡単

太ももダイエット方法で下半身に効果的な運動

太ももやお尻、下半身に集中した効果的な運動がないかな？

ほとんどの女性が下腹、太もも、ウェストなど下半身の部分を
なんとか補足したいと、言われています

夏だからということではなく、夏も冬も下半身はスリムでいたいですね
下半身スリム美人になりたいですね

ダイエットというと体重を減らすことと思いがちですが
例え体重が減っても、キレイに痩せなければ意味ないじゃん

自分の体の気になる所を、集中的にトレーニングして、筋肉をつけて
脂肪の少ない部位にするのが部分痩せです

自宅でスキマ時間に簡単にできる部分痩せ運動は

＊肩幅に足を開き立ちます

＊どちらか片方の足を前にあげます、膝を曲げないでね

＊その足で、膝を曲げないで真っ直ぐにしたまま足で数字の１～９までを書きます

＊この時太ももに意識を持って行き太ももを動かします

＊９まで書いたら、足を変えて同じようにします

上げた足は、そんなに高く上げなくても大丈夫です
45度位の高さでも十分です

フラつかない様に何かにつかまっておこなうといいですね

長時間することはないですが、毎日続けることがとても大切です
テレビのＣＭの時に行ったり、チョットの時間でいいので簡単だし

誰にも知られないで出来るので
今年の夏は、いつもの夏と違ってみんなをビックリさせるのはいかが

　　　　　　　　　　

タグ：太ももダイエット方法 下半身

太ももダイエット方法！自宅で寝たままで簡単にできる

女性なら誰でもが一度は憧れる、細い太もも、
太ももなのに細い？

ただ細いだけではなくて、細くて長い、魅力的な脚です

太ももダイエット方法にもいろんな方法がありますが
自宅で簡単にできる、継続出来るのがいちばん良いですね

寝ながら出来るものがリラックス状態で毎日続けられますね
人は必ず寝ますよね、その寝る前に横になって行うと忘れないしね

昼間でもゴロンとした時に行うのもひとつの方法です
とってもシンプルな方法です

１）仰向けに寝て、ゆっくりと片足をあげます 　　片足ずつ交互に繰り返し行います

＊太もも引き締め効果があります、スキマ時間にも出来るので
　お手軽ですね、ゆっくり行うことでより効果が期待できます

２）仰向けに寝て、足の間に、クッションや座布団を挟みます 　　挟んだ状態でゆっくりと足を上げたり下げたりします

＊太もものうつ側の筋肉を使うので、細くてきれいな太ももが期待できます
　初めは足を高く上げなくても大丈夫です、ゆっくりと上げ下げを行うことが
　エクササイズ効果が高いです

３）タオルを用意し、仰向けに寝ます、タオルの両端を持って手を上げてタオルをピント張ります 　　片足を上げて足の裏の土踏まずのところにタオルを当ててそのまま足を伸ばします 　　数秒間そのままキープします 　　反対側の足も同じ様にします
＊コツを掴めば簡単にできます、タオルがエクササイズの補助役として活躍しますね

４）仰向けに寝て両足を上げて、ゆっくりと開脚します 　　開いたり閉じたりをゆっくり行って下さい

＊足を開く時は、出来るだけ開くところまで開くといいです
　そのほうが効果があります、ただ、無理はダメです！

　足の開きは、縦でも横でもどちらでも大丈夫です
　太ももが引き締まるのを感じながら行って下さい

５）横向きに寝て、上になっている方の足をゆっくりと上げたり下げたりします 　　反対側の足も同じ様に行って下さい

＊テレビを観ている時、横になる時ありますね、その時にちょっと出来ますね
　これなら、苦にならないで毎日できますね

６）仰向けに寝て足を上げて、自転車のペタルを踏むように 　　自転車漕ぎをします 　　前から漕ぐのと、後ろから漕ぐのと両方行っても良いですね

＊たったこれだけの動作ですが、慣れないうちは、長時間すると疲れますので
　徐々に慣らして、毎日継続することが大切ですね

７）仰向けに寝て片方の足の膝を自分のお腹の方へ出来るだけ近づけます 　　その膝を両手で抱え込むようにお腹の方へ引き寄せます 　　しばらくその状態をキープします、無理のないようにすます 　　反対側の足も同じようにします

＊筋肉の伸びを感じて行うと良いですね、

８）今度はうつ伏せになります、ゆっくりと片足を上げていきます 　　無理に高くあげようとすると腰を痛めてしまいます 　 　　無理のない程度の高さに上げたら、その状態を数秒キープします 　　そうしたら、ゆっくりと足を下げて下さい

＊動作はできるだけゆっくりとおこないます、太ももだけでなく
　ヒップアップ効果もあります

寝ながらのエクササイズなので、リラックス状態でできますね
毎日続けられると言う事が、とても重要ですね

継続は力なりです、少しずつゆっくりとおこなうことです
今年は、魅力的な太ももで、ショートパンツに挑戦ですね

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