太ももダイエット！簡単なストレッチでスッキリ [ストレッチ]
暑い夏にかっこ良くショートパンツを履きたいけど・・・
ちょっとくらいプヨでも気合で履いちゃえ!!
確かに気合で履けますが、どうせなら少しケアをした
脚を惜しげなく露出しちゃいましょうよ
ちょっと頑張ってみません？
どこでも出来る太ももストレッチやってみましょう
意外と夏に足がむく人が多いですよね
冷房や、冷たいものを食べたり飲んだりする機会が多いし
夏のほうが身体がむくみやすいと感じていませんか
実は本当に夏のほうがむくみやすいんです
それは夏は体温を下げようと血管が拡張しやすいのと
水分を多く摂るから、むくみが生じるんですね
加齢や疲労に伴って、腎機能が低下します
そうなると身体に取り込まれた水分の排泄処理が遅くなり
体の中に水分が溜り、身体を冷やす原因になります
夏は冬よりも汗をかく量が多いですね
その汗とともにカリウムやマグネシウムが失われます
とくにカリウムは利尿作用があり、腎臓の働きを促進してくれます
カリウムが不足し無い様に夏やさい（きゅうり・トマト）や
海藻類を取るように心がけるといいです
夏はむくみやすい時期なので、ストレッチやエクササイズで
筋肉に刺激を与え、血液の循環を良くする必要がありますね
簡単にできる太ももストレッチはどうでしょうか
女性はヒールを履く事が多いので膝裏が縮やすいですね
脚裏や膝裏を伸ばすストレッチがいいですね
椅子を使ってゆっくりと伸ばしていきます
１）腰の高さくらいの椅子を用意します、なかったら低くてもいいです
椅子の前に立ちます
２）両手を足の付根に置き、片足を椅子の上にのせて、
お尻から太ももの裏が伸びる所でキープします
この時、お腹を丸めないで、お腹を前に出して太ももとお腹を近づける
ゆっくり１０呼吸を繰り返し行います
３）足裏が伸びてきたら足をゆっくりと前に押し出して伸ばせる所まで伸ばす
この時もお腹は丸めないで行います
この状態でゆっくり１０呼吸します
反対側の足も同じようにします
初めから無理をしない様にやりましょう
膝裏を伸ばすってことを普段はしないですよね
心がけて見ると意外に出来るものです
今年の夏はショートパンツでキメちゃう！
ちょっとくらいプヨでも気合で履いちゃえ!!
確かに気合で履けますが、どうせなら少しケアをした
脚を惜しげなく露出しちゃいましょうよ
ちょっと頑張ってみません？
どこでも出来る太ももストレッチやってみましょう
意外と夏に足がむく人が多いですよね
冷房や、冷たいものを食べたり飲んだりする機会が多いし
夏のほうが身体がむくみやすいと感じていませんか
実は本当に夏のほうがむくみやすいんです
それは夏は体温を下げようと血管が拡張しやすいのと
水分を多く摂るから、むくみが生じるんですね
加齢や疲労に伴って、腎機能が低下します
そうなると身体に取り込まれた水分の排泄処理が遅くなり
体の中に水分が溜り、身体を冷やす原因になります
夏は冬よりも汗をかく量が多いですね
その汗とともにカリウムやマグネシウムが失われます
とくにカリウムは利尿作用があり、腎臓の働きを促進してくれます
カリウムが不足し無い様に夏やさい（きゅうり・トマト）や
海藻類を取るように心がけるといいです
夏はむくみやすい時期なので、ストレッチやエクササイズで
筋肉に刺激を与え、血液の循環を良くする必要がありますね
簡単にできる太ももストレッチはどうでしょうか
女性はヒールを履く事が多いので膝裏が縮やすいですね
脚裏や膝裏を伸ばすストレッチがいいですね
椅子を使ってゆっくりと伸ばしていきます
１）腰の高さくらいの椅子を用意します、なかったら低くてもいいです
椅子の前に立ちます
２）両手を足の付根に置き、片足を椅子の上にのせて、
お尻から太ももの裏が伸びる所でキープします
この時、お腹を丸めないで、お腹を前に出して太ももとお腹を近づける
ゆっくり１０呼吸を繰り返し行います
３）足裏が伸びてきたら足をゆっくりと前に押し出して伸ばせる所まで伸ばす
この時もお腹は丸めないで行います
この状態でゆっくり１０呼吸します
反対側の足も同じようにします
初めから無理をしない様にやりましょう
膝裏を伸ばすってことを普段はしないですよね
心がけて見ると意外に出来るものです
今年の夏はショートパンツでキメちゃう！
太ももダイエットはスクワット運動が効果的 [太ももダイエット効果]
太ももダイエット運動には一番効果的な物は何かな？
それは、スクワットが痩せにくい太ももにも効果的な運動みたいです
普段何気なくやっているスクワットが正しいものかチェックしてみました
正しいスクワットは１回の運動時間が１０分位でも効果がわかります
いったい正しいスクワットの方法はどうやるのかと言うと
１）両肩幅に足を開きます
２）肩の後ろくらいの所に、棒やタオルの両端を持って立ちます
３）その状態でゆっくりと膝を曲げます、椅子に座るようなイメージです
この時に曲げた膝の前に上体が出ないように注意をします
上体はまっすぐを保ちます
４）膝をゆっくりと伸ばし、ゆっくり立ち上がります
とても簡単なんですが、どうしても上体が膝より前に来てしまいます
初めは、鏡の前に横向きに立ち、上体が前にでていないかチェックをするといいです
息を吸いながら膝を曲げていきます、息を吐きながら膝を伸ばしていきます
この一連の動作をゆっくりとやることで、より負荷がかかります
スクワットを正しく行うと、血液のめぐりが良くなり身体が温かくなてきます
冷え性にも、効果がありますね
痩せにくい太ももに効果があり、パンツスタイルもＯＫですね
たったこれだけですから、どこでもすぐその場でできるので
仕事の合間にチョッコと出来ますね
とくに女性はこれからの季節、冷房で冷えてきますね
場所を選ばず出来るのがうれしいですね
鍛えづらい太ももやヒップに効果が発揮されます
ただ、慣れるまではバランスを崩すことがあります
無理して、膝を深く曲げることはないです
慣れてくれば、少しずつ深く座るようにするといいですね
手軽に出来る「正しいスクワット」で
太ももダイエット効果が期待できます
それは、スクワットが痩せにくい太ももにも効果的な運動みたいです
普段何気なくやっているスクワットが正しいものかチェックしてみました
正しいスクワットは１回の運動時間が１０分位でも効果がわかります
いったい正しいスクワットの方法はどうやるのかと言うと
１）両肩幅に足を開きます
２）肩の後ろくらいの所に、棒やタオルの両端を持って立ちます
３）その状態でゆっくりと膝を曲げます、椅子に座るようなイメージです
この時に曲げた膝の前に上体が出ないように注意をします
上体はまっすぐを保ちます
４）膝をゆっくりと伸ばし、ゆっくり立ち上がります
とても簡単なんですが、どうしても上体が膝より前に来てしまいます
初めは、鏡の前に横向きに立ち、上体が前にでていないかチェックをするといいです
息を吸いながら膝を曲げていきます、息を吐きながら膝を伸ばしていきます
この一連の動作をゆっくりとやることで、より負荷がかかります
スクワットを正しく行うと、血液のめぐりが良くなり身体が温かくなてきます
冷え性にも、効果がありますね
痩せにくい太ももに効果があり、パンツスタイルもＯＫですね
たったこれだけですから、どこでもすぐその場でできるので
仕事の合間にチョッコと出来ますね
とくに女性はこれからの季節、冷房で冷えてきますね
場所を選ばず出来るのがうれしいですね
鍛えづらい太ももやヒップに効果が発揮されます
ただ、慣れるまではバランスを崩すことがあります
無理して、膝を深く曲げることはないです
慣れてくれば、少しずつ深く座るようにするといいですね
手軽に出来る「正しいスクワット」で
太ももダイエット効果が期待できます
太ももダイエット！リンパマッサージでむくみ解消 [むくみ]
ダイエット中でも足痩せは難しいと言われていますが
日本人は、欧米人に比べると下半身太りの人が目立ちますよね
とくに、お尻から太ももの所が
横にはみ出して、ピーマンの様な格好になっている人もいます
男性と比べると筋肉の付きにくいので、リンパが溜まりやすいのは当然なんです
むくみが酷い語気は、足湯など血行促進も筋トレと同時に行うといいですね
下半身の筋肉は壮年期以降になると一気に衰えます
今から鍛えておくと良いですね
心臓がポンプになって血液を体全身に送ってくれます
でも、リンパ腋は筋肉の働きがポンプの役目をしているので
足を動かさないと、リンパは重みに従って下がり、溜まったままです
だから、デスクワークや立っている時間が長い仕事の人は
脚がパンパンになっちゃうんですね
そこで、むくみを取るリンパマッサージが良いですね
自分でもできるので試してみるといいですね
基本的にリンパ管は体の表面近くにあります
強く擦らなくても、撫でる程度の力加減で十分です
何だか痛いイメージが有りますが 撫でる程度なんですから大丈夫です
やり方は簡単です
１）膝を立てて座り、ひざの間接の裏側の柔らかいところと、足の付根の前側のくぼみの所を
よくもみハグします
２）右手で右足のくるぶしを下から親指と人差指で挟むようにして、お尻の下まで
なで上げる、左手は左の足をします、
両方を一緒に行うのが、大変な人は片足ずつでいいです
お風呂に入りながら行うと、血行も良くなり浮力が働くのでやりやすいかもしれないですね
それとも、テレビをみながらでもいいですね、大体５分位やって下さい
心臓や循環器に疾患のある人は、お医者さんに相談して下さい、
それと、あまりにもパンパンに腫れているような時は
何か病気があるかもしれないので、病院に早めに行ったほうが良いですね
元々リンパは老廃物を流すためのものなのです
なにか気になることが有る場合は、医者に相談してからのほうが安心ですね
日本人は、欧米人に比べると下半身太りの人が目立ちますよね
とくに、お尻から太ももの所が
横にはみ出して、ピーマンの様な格好になっている人もいます
男性と比べると筋肉の付きにくいので、リンパが溜まりやすいのは当然なんです
むくみが酷い語気は、足湯など血行促進も筋トレと同時に行うといいですね
下半身の筋肉は壮年期以降になると一気に衰えます
今から鍛えておくと良いですね
心臓がポンプになって血液を体全身に送ってくれます
でも、リンパ腋は筋肉の働きがポンプの役目をしているので
足を動かさないと、リンパは重みに従って下がり、溜まったままです
だから、デスクワークや立っている時間が長い仕事の人は
脚がパンパンになっちゃうんですね
そこで、むくみを取るリンパマッサージが良いですね
自分でもできるので試してみるといいですね
基本的にリンパ管は体の表面近くにあります
強く擦らなくても、撫でる程度の力加減で十分です
何だか痛いイメージが有りますが 撫でる程度なんですから大丈夫です
やり方は簡単です
１）膝を立てて座り、ひざの間接の裏側の柔らかいところと、足の付根の前側のくぼみの所を
よくもみハグします
２）右手で右足のくるぶしを下から親指と人差指で挟むようにして、お尻の下まで
なで上げる、左手は左の足をします、
両方を一緒に行うのが、大変な人は片足ずつでいいです
お風呂に入りながら行うと、血行も良くなり浮力が働くのでやりやすいかもしれないですね
それとも、テレビをみながらでもいいですね、大体５分位やって下さい
心臓や循環器に疾患のある人は、お医者さんに相談して下さい、
それと、あまりにもパンパンに腫れているような時は
何か病気があるかもしれないので、病院に早めに行ったほうが良いですね
元々リンパは老廃物を流すためのものなのです
なにか気になることが有る場合は、医者に相談してからのほうが安心ですね
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